My GYM dairy

标题: [健身瑜伽] 虫子修身日记 [打印本页]
作者: xblues 时间: 25-1-2011 18:49 标题: 虫子修身日记

终于历经千辛万苦，几番周折终于迈出了历史性的一步，特发帖纪念。
作者: 熊猫阿三 时间: 25-1-2011 19:11

沙发
作者: mutoudemu 时间: 25-1-2011 19:21

details哪？
作者: Fernando 时间: 25-1-2011 19:24

无图无真相
作者: pengo 时间: 25-1-2011 19:33

我要看效果
作者: nicoleflopy 时间: 25-1-2011 19:58

对比图伺候先
作者: kyu 时间: 25-1-2011 20:00

我围观
作者: zyease 时间: 25-1-2011 20:35

恩，建议放张健身前特写照片，过3个月再发张对比下。
作者: xblues 时间: 25-1-2011 20:57 标题: 我以前发过的帖子

健身计划早就在预谋中，可是一直由于种种原因没有付诸于实施，我以前发的帖子：

看看每个人都花多少钱去健身房

Fitness First 调研

有 Fitness First 的同学么？分享一下经验吧。

如果想要自己的体型很快好怎么办？
作者: xblues 时间: 25-1-2011 21:43 标题: 回复 #8 zyease 的帖子

裸照不是没有，不过怕发上来以后被删.............
作者: coonaoz 时间: 25-1-2011 23:03

不露点就没事了
作者: xblues 时间: 26-1-2011 07:29 标题: 历史上曾经尝试去过两次健身房

第一次，2000年的时候，我那时候还没有去北京，一个好朋友的朋友开了健身房，我花了超级优惠价人民币600元版了一张半年的健身卡。开始的时候坚持去了1个月，每周几次，后来就彻底放弃了。

第二次，2009年的时候，来澳洲以前，意识到增加肌肉的重要性，我花了100块钱办了一张体验卡，结果一次没去。

虽然两次投资都不大，不过因为自己都是有想法没有付诸于实现，金钱是彻彻底底的浪费了，这也看出来我当时健身的决心是多么的不堪一击。
作者: xblues 时间: 26-1-2011 08:50 标题: 健身房的选择

我们公司在Martin Place附近，有三的主要的健身房 Fitness First, Virgin Active, 24 Hours Fitness。我住的地方在Surry Hill，住处附近只有Fitness First最近，大约10分钟的路程。

Virgin Active 的优势在于，按周续费，没有长期合同，设施新，不过价格也最贵，28每周+70会费
24 Hours Fitness 的优势在于 24小时开馆，价格便宜 15每周 + 70 会费，不过我家附近没有
Fitness First 的优势在于连锁店多，上班和回家都有比较近的场馆。

我最终还是选择了Fitness First，原因就是他的会所多。
作者: xblues 时间: 26-1-2011 09:05 标题: 办理Fitness First 健身卡

我办理的是12个月的会员，价格如下：周费 23.45，管理费 50

帮另外一个朋友办理了一张附属卡：周费 18.45，管理费 70

这个也是那个销售给我们出的主意，这样我们两个平均一下费用，平均周费是21刀，加上管理费，平均没有是22刀，全年费用是1150刀。

当然我们还有将近200刀的请教练的押金，这个是我们必须保证连续12周，每周至少出现一次，12周以后，退款。

=======================================================

实战下来，我觉得Fitness First的砍价的余地还是很大的，不过你需要知道一些细节。

会员费 100刀，这个费用可以全免
管理费 70刀，也就是Sales 的 Commission，这个没办法面，但是可以减
周费 这个学问很多

正常价格是 23.45每周
如果你选择唯一指定场馆 这个价格就是 21.45
如果你搞到一张附属卡（Family Friends）的价格就是 18.45
如果你搞到附属卡+指定场馆，这个价格可以更低

我是没有那份功力，只是搞到了 正常费+附属卡 的平均价格也就是 21刀每周。

---------------------------------------------------------------

Sales 肯定是使出浑身解数来Seal the deal，Darlinghurst 的 Fitness First 处于Oxford St的核心地段，这里的同志肯定多，但是当这个看起来很直的Sales Manager 突然开始和我打情骂俏的时候我还是一愣，不过接下来我就自然了，我也跟着 Flirting，尽管我知道这只是他们的销售技巧，我还是比较享受的，呵呵，为了拿下这笔交易，人家可是使出浑身解数的。

给我办理健身卡的是一位白人帅哥，我一劲的压价，最后把帅哥逼急了，说 why I start to feel you are making fun of me? 我也不好意把帅哥逼得太疯狂，最后签约了，不过如果你可以，你就要蹦着脸，继续压价，毕竟这是省钱啊，没什么可耻的。

不过，逼迫白人帅哥，给了我很大的快感，因为我是彻彻底底的感受到了自己的Power，看着他越是着急，我越是高兴。
作者: 小红帽 时间: 26-1-2011 09:16

加油！一定要坚持哦！
作者: crystal08418 时间: 26-1-2011 10:03

虫子一定要传对比照 如果露点的话 可以参考下图

图片附件: p_large_iekg_11ad00026f005c40.jpg (26-1-2011 10:03, 33.59 KB) / 该附件被下载次数 1
http://www.freeoz.org/ibbs/attachment.php?aid=160553


作者: 2late 时间: 26-1-2011 10:10

支持虫子！
作者: jcassar 时间: 26-1-2011 10:48

支持+鼓励！！
就要开始第一步了，劝虫子还是多把心思放在健身上
作者: katsura 时间: 27-1-2011 10:42

Yeah! go for it man! But keeping at it is the hardest part! Just imagine how nice you will look, it will give you lots motivation hahah!.

And pls post pics I'll post one too if you do ;) It's like" I'll show you mine if you show me yours hahahah!

[ 本帖最后由 katsura 于 27-1-2011 11:47 编辑 ]
作者: xblues 时间: 27-1-2011 12:42 标题: 回复 #19 katsura 的帖子

找到了几张4年以前在上海自拍的裸照，可以放上来。
最近几年照片倒是照了不少，可惜没有裸露的。
还是你上吧，你鸡肉多一些，好看。
作者: katsura 时间: 27-1-2011 12:51

上就上！还怕了不成？ 　不过，最近钱少，就卖身吧，　ＯＺ币２￥一张。

图片附件: [hot guy exposed :)] IMGP0016.JPG (27-1-2011 12:51, 186.9 KB) / 该附件被下载次数 139
http://www.freeoz.org/ibbs/attachment.php?aid=160698
作者: crystal08418 时间: 27-1-2011 12:51 标题: 回复 #20 xblues 的帖子

难道katsura不是女的么？？？还有很多鸡肉？？？？？？
好吧，我错了，面壁去。。。。

[ 本帖最后由 crystal08418 于 27-1-2011 13:59 编辑 ]
作者: crystal08418 时间: 27-1-2011 12:56 标题: 回复 #21 katsura 的帖子

这这这 身材也太好了吧。。。。。口水流了一地

[ 本帖最后由 crystal08418 于 27-1-2011 13:58 编辑 ]
作者: crystal08418 时间: 27-1-2011 12:59 标题: 回复 #20 xblues 的帖子

虫子，快上裸照，把他比下去~~~~
作者: katsura 时间: 27-1-2011 13:30

引用:

原帖由 crystal08418 于 27-1-2011 13:56 发表
这这这 身材也太好了吧。。。。。口水流了一地
谢了先！ 运动健身好处多啊！

而且，不练好， 老婆就不要俺啦！
作者: 熊猫阿三 时间: 27-1-2011 13:40

引用:

原帖由 katsura 于 27-1-2011 13:51 发表
上就上！还怕了不成？ 　不过，最近钱少，就卖身吧，　ＯＺ币２￥一张。
我考...是你么？专业级别的啊
作者: katsura 时间: 27-1-2011 13:48

引用:

原帖由 熊猫阿三 于 27-1-2011 14:40 发表

我考...是你么？专业级别的啊
没有啊，就是平时练练。 其实还瘦了一点， 在美国的时候， 还要壮一点。 OZ吃的太贵， 吃少了， 就瘦了。

我刚开始练的时候，是很瘦的。 后来想想， 广大西方群众， 老是以为亚洲人身材瘦，弱小。 这样就没有白人，黑人，拉丁 GGMM 们青睐。 就赌气了， 就练出来了。
作者: katsura 时间: 27-1-2011 14:25

引用:

原帖由 xblues 于 26-1-2011 10:05 发表 [url=http://freeoz.org/ibbs/redirect.php?goto=findpost&pid=3282415&ptid=940756][img]不过，逼迫白人帅哥，给了我很大的快感，因为我是彻彻底底的感受到了自己的Power，看着他越是着急，我越是高兴。
原来虫-kun还是比较喜欢Dominant，SM的人。
作者: gooossip 时间: 27-1-2011 15:46

坚持坚持
作者: nicoleflopy 时间: 27-1-2011 16:10

虫子你也快跟上啊，来卖果照
作者: xblues 时间: 27-1-2011 20:08 标题: 我也缺钱，而且这是没有鸡肉的裸照........

.......

图片附件: 63238859_a7a27cd7dd_o-1.jpg (27-1-2011 20:08, 24.19 KB) / 该附件被下载次数 24
http://www.freeoz.org/ibbs/attachment.php?aid=160785


作者: 三岔路口的猪 时间: 27-1-2011 22:23

买了以后才发现的的阅读权限不够，额白花花滴银子！！
作者: crystal08418 时间: 27-1-2011 23:00 标题: 回复 #31 xblues 的帖子

我太八卦了，哈哈
不过虫子，好白啊，皮肤跟你的文字和感情一样细腻啊。。。。。。。
作者: crystal08418 时间: 27-1-2011 23:01 标题: 回复 #31 xblues 的帖子

啧啧，看见了性感的毛毛，好吧，算没白花钱~~
作者: ozbird 时间: 28-1-2011 08:41

虫子真听话。。。。
作者: crystal08418 时间: 28-1-2011 09:15 标题: 回复 #35 ozbird 的帖子

鸟版，不要被他骗了，才不是裸照呢
作者: ozbird 时间: 28-1-2011 09:20

引用:

原帖由 crystal08418 于 28-1-2011 10:15 发表
鸟版，不要被他骗了，才不是裸照呢
这么说不是让虫子赚不着钱了？
作者: 金鱼和农夫 时间: 28-1-2011 09:36

虫子的当你们也上啊，看看他有多少钱，他缺钱我们都不用吃饭啦。
作者: gooossip 时间: 28-1-2011 10:29

为什么你不找个ff会员，你做他的附属卡，那你不是只要出18.45了
引用:

原帖由 xblues 于 26-1-2011 10:05 发表
我办理的是12个月的会员，价格如下：周费 23.45，管理费 50

帮另外一个朋友办理了一张附属卡：周费 18.45，管理费 70

这个也是那个销售给我们出的主意，这样我们两个平均一下费用，平均周费是21刀，加上管理费 ...
作者: 熊猫阿三 时间: 28-1-2011 10:42

引用:

原帖由 katsura 于 27-1-2011 14:48 发表


没有啊，就是平时练练。 其实还瘦了一点， 在美国的时候， 还要壮一点。 OZ吃的太贵， 吃少了， 就瘦了。

我刚开始练的时候，是很瘦的。 后来想想， 广大西方群众， 老是以为亚洲人身材瘦，弱小。 这样就没有 ...
光练肌肉，和户外活动如跑步游泳等对比的效果哪个好？我说对身体机能，精神状态方面？
作者: katsura 时间: 28-1-2011 11:30

跑步，游泳增加体能， 对你的目的管用。
但是增加体型要靠无氧运动，体型好了，被人夸奖多了， 心情会好
2个都练， 才是上策。
作者: katsura 时间: 28-1-2011 11:32

引用:

原帖由 金鱼和农夫 于 28-1-2011 10:36 发表
虫子的当你们也上啊，看看他有多少钱，他缺钱我们都不用吃饭啦。
就是！虫子是财主。　大家造反，革他命，抢钱吧！　
作者: nicoleflopy 时间: 28-1-2011 11:57

引用:

原帖由 xblues 于 27-1-2011 21:08 发表
.......
虫子你赔我钱啊，本来想为了果照，拼了，贵就贵吧，可是花了钱，下载了，一点打开，说：No preview available

===========
额，冤枉好人了，一刷新就看到了。。。嘿嘿，好骚包啊

[ 本帖最后由 nicoleflopy 于 28-1-2011 12:58 编辑 ]
作者: crystal08418 时间: 28-1-2011 16:24 标题: 回复 #37 ozbird 的帖子

反正他钱多！！！不过即使我说没露点，也挡不住有些人的好奇心啊
作者: crystal08418 时间: 28-1-2011 16:25 标题: 回复 #38 金鱼和农夫 的帖子

5555555好奇害死猫啊~~~~~~
作者: xblues 时间: 30-1-2011 22:10 标题: 第一次进澳洲GYM

本来是Australian Day（周二） 的前一天办好的健身卡，一直拖着不去健身，时间就这样一天一天的浪费，直到周五才去，特此记录一下：

体重：65公斤。GYM有一个体重秤，这个重量还是很令我失望，虽然按着我的身高，这是标准体重，可是我知道我的这个体重里面，脂肪含量偏高。感觉体型最好的时候是去年年初的肺炎，一下子掉了好几公斤肉，感觉身体很有轮廓，这一个圣诞假期在吃的上没有很注意，一下子就胖了很多，好多衣服本来就小，现在穿着就更加紧了，得赶快控制饮食，多锻炼。

味道：国内也去过几个GYM，感觉都没有这个Fitness First的味道强烈，GYM在3楼，一楼入口处还没有进去就闻到味道强烈。等进了健身房，味道就比较强烈了，这里的卫生搞得也太差了吧？怎么没有人提出呢？什么味道？就是淡淡的狐臭味道。 我知道如果人出汗这个味道是有的，可是这里也太浓烈了啊。

毛巾：我拿了一块浴巾，和一块方巾，GYM有一个规定，就是如果你用器械，你需要把毛巾垫在你的屁股下面或者身体下面，等你用完了，还要随手用毛巾擦一下器械表面的皮革，因为出汗，你是应该把自己的汗迹擦掉的。我个是礼貌，其实也是一个不成文的规定，人人都需要知道。左顾右看，每个人都带着一条毛巾，这个毛巾比浴巾下，比手巾大，颜色单一，我自己搞了一条花的浴巾，顿时感觉好不尴尬。我不想要比别人大，也不要比别人小，现在这么出奇，我怎么办啊？还要赶快去买一条合适的毛巾啊。

帅哥：这个我就不用说了，尤其是这个Darlinghurst的地段，同志居多，注重身材的帅哥自然少不了，GYM里面随处可见，哥哥身材完美，我的眼睛禁不住的左顾右盼，这也是我可以经常来的另外一个动力。当然，和这么多帅哥比起来，我却感觉很紧张，因为自己的体型实在是太差了。更衣室里面看到了一个酷似北欧人的帅哥，帅到了仍我无法直视的地步！金色的短发，完美的体型，看完了他换衣服的全过程，这一天值了！


去GYM要带的东西：水瓶（矿泉水不是免费的，如果省钱，就自带水瓶，接自来水喝），运动鞋（不一定要专门的运动鞋，平底鞋就行，尤其是如果以力量训练为主，跑步的话 sneakers 也够了），毛巾（单色毛巾，比浴巾小，比手巾大的那种），服装（T 恤，短裤都可以，最好是运动系列的），背包（Fitness First有免费的背包，不过还是不要用这个没品位的，自己搞一个背包，Country Road的那个街包其实也很实用）。

第一次去，还真的很不好意思，其实完全没有人看我，不过我就是感觉很不自在，害羞！所以做什么都放不开，所以运动量不大，第二天身体稍微有一些酸痛.....感觉我还是有很多Shopping 要做，又要破费了。

[ 本帖最后由 xblues 于 30-1-2011 22:12 编辑 ]
作者: ghrong 时间: 30-1-2011 23:50

一只害羞的虫子..
作者: Goodman 时间: 31-1-2011 00:15

街跑就好。还省钱。会费0

还可以了解家附近地形
作者: 秋风画扇 时间: 31-1-2011 09:33 标题: 回复 #46 xblues 的帖子

坚持坚持
作者: crystal08418 时间: 31-1-2011 22:20

虫子加油，期待对比照
作者: xblues 时间: 31-1-2011 22:31 标题: 第二次GYM 1月31日

体重 65.8KG，前两天磅秤是65.2，今天平白增加了半公斤。估计是喝水喝多了。 进入圣诞节开始我就没有节制的吃喝，现在看着自己浑身的肥肉有说不出的难受，可是还是忍不住的吃，在国内应酬多，没办法不吃，到了澳洲，和朋友小聚，每周仍然要小吃几次，我真腐败啊。

据说周一下班时段是最拥挤的时间，我今天是下午6点钟去的，GYM里面的人就跟下饺子似的，一个挨着一个，这哪里是GYM啊，分明是CLUB！没办法，我只好到跑步机上跑了15分钟，一共2公里。

从跑步机上下来以后，正好是跳舞课，台上老师喊什么我是听不懂的，就跟着前面一亚洲帅哥作，这帅哥肯定是上课很久了，动作标准，姿势好看，身材也好，仅仅是看背影，就让我想入非非。整个一堂课，我就跟着这个帅哥学跳的，不知道我什么时候身体也能和这个帅哥那样，跳舞也像他那样，我就火爆了。课程总共一小时，我勉强坚持下来了，因为动作不熟悉，真的很难进入状态。

原来总想学习瑜伽或者跳舞，却找不到地方，其实健身房就可以了，有这么多课程，跟着上就可以了，特别是这个跳舞课，学会了肯定在泡Club的时候用的上。

我这几天还是在熟悉环境，运动量不大，熟悉器械的使用，等熟悉几天，我在跟着Realjoke上的教程联系。蛋白质粉之类的辅助食品我也需要再等一段时间，因为现在运动量不够，吃了只能是增肥。

现在开始健身了，每天时间就很紧了，5点下班，5点40到家，收拾10分钟，再花费10分钟走到GYM，已经6点了。在GYM泡1个半小时，回到家里已经将近8点了，还要做饭吃饭...........

2次下来，感觉还不错，至少目前还没有打退堂鼓的想法。
作者: 我爱生活 时间: 1-2-2011 21:29 标题: 被骗了

交了OZ币却被告知“对不起，只有特定用户可以下载本论坛的附件，请返回。”我赚点币不容易啊！
作者: xblues 时间: 1-2-2011 23:02 标题: 回复 #52 我爱生活 的帖子

你原页刷新一下看看。
作者: xblues 时间: 1-2-2011 23:17 标题: 第三次 2月2日

天气：超级晴朗，爱上悉尼的夏天的晴天了，怎么这么爽朗啊，看来这样的天气也只有夏末秋初才有，真舒服，2月 3月 是悉尼阳光最充足的时候。

体重：65.8KG，和昨天一样，没有增肥就是进步。

场馆：Darling Harbor 附近的 Market St 的 Fitness First，相比Darlinghurst的场馆，这个场馆的各个空间都分割开了，不想Darlinghurst那样一眼望到对面。设施什么的到都是差不多。

帅哥：虽然场馆不同，但是帅哥依旧有，仍然可以看到一些脸蛋好看身材合适的帅哥，帅哥一直是我进出 Fitness First 的原动力啊。不过这里不是Oxford St，感觉同志少了很多。

训练：今天依旧是跳舞课 Body Jam + 肌肉训练。跳舞课一个小时，运动量大，难度不小，不过因为这是我的第二堂课，所以什么动作都不熟悉，谈不上享受或者运动，慢慢来。经常上跳舞客的话，会逐渐熟悉步骤的。力量训练部分目前还是以器械锻炼为主，我的运动量可能不够，因为一直没有肌肉酸痛的感觉。

明天是大年三十，我休息一天，去朋友家吃饺子去。
作者: POPO001 时间: 1-2-2011 23:19

支持...........
作者: xblues 时间: 1-2-2011 23:48

Darlinghurst 的 Fitness First 的时间表，可以看到我自己。

图片附件: IMG_0655.JPG (1-2-2011 23:48, 390.55 KB) / 该附件被下载次数 0
http://www.freeoz.org/ibbs/attachment.php?aid=161893


作者: bio 时间: 2-2-2011 02:00

练好身材卖果照
作者: summer2205 时间: 3-2-2011 14:35

引用:

原帖由 三岔路口的猪 于 27-1-2011 23:23 发表
买了以后才发现的的阅读权限不够，额白花花滴银子！！
me too. return my money!!!
作者: katsura 时间: 3-2-2011 18:14

怪不得他的钱那么多！原来是 JS!
作者: xblues 时间: 4-2-2011 23:19 标题: 2月5日第四次健身

City 一共有好几家FF呢，我去过离我家最近的FF Darlinghurst，上一次去了Darling harbour 附近的 FF, 这一次又改变一下口味去了 Gallery Victoria 的 FF，不知道是这家的原因还是周五的原因，我去的时候已经是晚上7点了，人特别少，这里亚洲人居多。 和Darlinghurst的FF相比差别很大，Darlinghurst的那间一眼望到对面，空间宽阔，没有分割，人特别多，以同志帅哥为主。今天去的这件，空间有分割，人少，看了几个都不像是同志的样子。

今天忘记磅秤了，不过看了一下肚皮上的肥肉，估计还是那么重！今天因为是周五，时间很充裕，所以在FF逗留了一个半小时之久，因为人少，我也比较放松。前几周还是熟悉环境，我还没有可以去紧跟某个健身课程。今天跑步15分钟，还做了一些仰卧起坐，自然也少不了力量训练。

出来以前，去冲了一个澡，换衣服的时候，看到刚才看到的两个帅哥光着屁股走进淋浴...这边风景独好啊！
作者: katsura 时间: 5-2-2011 00:04

引用:

原帖由 xblues 于 5-2-2011 00:19 发表
出来以前，去冲了一个澡，换衣服的时候，看到刚才看到的两个帅哥光着屁股走进淋浴...这边风景独好啊！
Nice! It's so nice to have eye candies around, but becareful jj doesn't get too exited - I'm always a bit cautions, because, you know jj doesn't really like to be controlled by the brain, sometimes it just gets exited and there's no control!

Anyway, There's so many hot Aussie boys in the gym... drool..
作者: Fernando 时间: 5-2-2011 00:17

人家去gym练块都是增加体重的，dreamhouse的目标才是要减体重

其实你更应该关注的是几个关键位置的围度。如果你练得效果好，消耗脂肪的同时肌肉也增长了，体重不一定有明显变化。
作者: xblues 时间: 5-2-2011 00:33 标题: 回复 #62 Fernando 的帖子

自从还是锻炼了以后 ，虽然运动量不大（因为一直感觉不到肌肉酸痛），但是感觉变得能吃，而且嗜睡。今天，锻炼了以后，和朋友吃了日本饭，喝了一杯啤酒就回家了，本来周末我是会出去疯狂的，可是现在感觉又困又累。
作者: katsura 时间: 5-2-2011 10:39

It's good to set yourself a target. What's your goal?

BTW, IMO, most Asians are pretty thin to start with, it's probrably better to aim for gaining weight via muscle mass then try to LOOSE weight.
作者: Fernando 时间: 5-2-2011 10:49 标题: 回复 #63 xblues 的帖子

你的训练严重不够啊，那只能起到开胃的作用

如果不舍得请personal trainer，那也得好好看看书，看看健身网站。订个目标，然后列出训练计划。要不赶紧得，找katsura多咨询咨询吧
作者: xblues 时间: 5-2-2011 11:41 标题: 回复 #64 katsura 的帖子

I got too much fat on my body.... errr... ugly me.
作者: xblues 时间: 5-2-2011 11:46 标题: 回复 #64 katsura 的帖子

这里有几个教程，我觉得 RealJock Strength Foundation 12-Week Workout Program 比较适合我，你帮我参谋一下可以吗？

看来前几周的运动量是不大，主要是隔天锻炼肌肉，每周3天，每天骑车/跑步30分钟，每周6天。

http://www.realjock.com/article/1164

我发现所有消耗热量的机器里面，就只有跑步机来得快，10分钟以后就出汗，15分钟勉强坚持下来。试用了其他的一些骑车之类的机器，感觉效果没有跑步机好。
作者: katsura 时间: 5-2-2011 14:34

That's a good starting program! I had a quick browse and it's quite complete.

If you can follow it for 12 weeks, it might get you hooked on gym then you can start on something more serious depending on your goal.

Don't be too eager to expect results, you won't see any changes after a week. Gradually you should notice increased strength and toning. Like Fernando said, you might even notice increase in weight due to gaining muscle mass.

Other things to consider: Sleep well, eat well, cut down on snack food and alcohol.

Here's a secret to loose fat: Gain more muscle, muscle mass burns more energy, the more muscle you pack, the easier it is for your body to burn fat.
作者: miceking 时间: 5-2-2011 17:37

为什么不把3次personal training给用掉
刚开始找个PT引入门还是比较有效的
作者: Fernando 时间: 5-2-2011 20:52

引用:

原帖由 katsura 于 5-2-2011 15:34 发表
That's a good starting program! I had a quick browse and it's quite complete.

If you can follow it for 12 weeks, it might get you hooked on gym then you can start on something more serious dependin ...
看来确实不能喝酒。我朋友和我说酒精能量太高，喝了就白练了。
我觉得运动量一开始就要上去。如果很久没运动，第一次练一个星期恢复不过来都没什么问题，后面用一两周时间很快就能在耐力和力量上跟上。减脂肪和长肌肉的过程可能很慢，力量和耐力增长还是很快的。尤其是力量，不上到顶那是长不出肌肉来的。没肉光瘦，那是很难看很难看的。
作者: xblues 时间: 6-2-2011 10:02 标题: 回复 #69 miceking 的帖子

这个免费教练的3次课程的规则是这样的：

你缴纳80刀，可以得到三次教练指导，如果保证12周，每周至少1次到GYM的话，12周以后全额退款。

所以现在我是坚持至少每周去一次，不过人家说到时候人家打电话给我商量教练的事情，已经2周过去了，一直没有电话。毕竟钱已经赚到了，人家就不会主动管理了，我的自己去催。
作者: xblues 时间: 6-2-2011 10:07 标题: 回复 #68 katsura 的帖子

再请教一个问题，使用器械的阻力，以及哑铃之类的重量，如何选择才合适呢？
跑步机是不是比其他消耗热量的器械更有效呢？因为我觉得上去不一会就气喘吁吁啦，跑步机的速度如何设定才合理呢？

还有，健身房有一个振动机器，人上去选择振动全身的频率，这个是干什么用的呢？有什么好处啊？
作者: katsura 时间: 6-2-2011 12:49

再请教一个问题，使用器械的阻力，以及哑铃之类的重量，如何选择才合适呢？
At this stage, (ie, foundation), there's not much difference between the two. Once you get serious into body building then free weight is the way to go - using free weight like dumb bells etc is better because you will need to use more secondary muscles to control and balance the weights. Machines tend to fix your motion so you only concentrate on the body parts you work out. It's good to use free weights as the main chunk of yoru work out mixed with some targeted sets with machines.

跑步机是不是比其他消耗热量的器械更有效呢？因为我觉得上去不一会就气喘吁吁啦，跑步机的速度如何设定才合理呢？
Yes, it's a full body work out after all. Choose a running machine with soft cushioned surface - running is very damaging to your knee joints. You may want to try one of those non-impact running machines (the ones that you never lift your foot from the pads). Personally I prefer rowing machines, it's easier for the joints.

还有，健身房有一个振动机器，人上去选择振动全身的频率，这个是干什么用的呢？有什么好处啊？
Not sure - I've not seen such a thing before but from your description it sounds like na after work out relaxing apparatus. The shake motion might simulate shiatsu massage and increase blood flow.
作者: miceking 时间: 6-2-2011 21:37 标题: 回复 #71 xblues 的帖子

虫子看上哪位帅哥PT，就直接找他就行了
作者: xblues 时间: 6-2-2011 22:44 标题: 回复 #73 katsura 的帖子

再请教选择什么样的重量合适呢？达到什么样的感觉才算达到了训练的效果呢？我现在都是自己随便选择比较轻的重量，肌肉从来没有酸痛过。是不是这样训练达不到效果呢？
作者: xblues 时间: 6-2-2011 22:54 标题: 第五次健身

体重 66.5KG。比上次清了0.3KG，可能因为没有喝水的原因。没有感觉体重上明显的变化，但是感觉肌肉好像增加了一些。

毕竟现在说什么都早，才开始锻炼二周而已，肌肉没有怎么酸痛，我倒是食量大增嗜睡！原来买的衣服本来就紧身，现在有几件没法穿了，我感觉胸部和臀部好像都大了。

Galleries Victoria 的FF 周末关门早，5PM就关门大吉了，估计是给平时上班人士准备的运动场馆，周末没人。所以我知道到Oxford St的那家，7PM关门的。今天Oxford St也不想下饺子那样的拥挤。

今天有了上次洗澡的经验，再次脱光已经不算什么啦，所以今天又在锻炼以后冲凉了，当然没有看到什么帅哥的屁股。

这次锻炼因为是周日，没有什么时间限制，所以比较轻松，在GYM呆了一个半小时，干训练的都训练了，最后还跑步15分钟，这次带了耳机，听耳机可以分散注意力，所以感觉15分钟还是很难熬，不过容易了一些。

今天感觉运动的比较到位，运动的时候难受，不过运动完了感觉很好受。不过运动以后还是老习惯，去了Beresford Hotel 喝了一杯啤酒，没办法，我必须去啊，训练为什么啊，不就是为了搞一个好身材，然后多吊帅哥么。

晚上一个朋友请客，又吃了很多泰国菜，看来今天算是白运动了，明天周一，接着去！

上一张图，有同学反映购买以后阅读权限不够，这次这张效果图不再设置阅读权限，并且贱卖，5刀！！！

[ 本帖最后由 xblues 于 6-2-2011 23:18 编辑 ]

图片附件: [训练一周（5次）以后效果图] IMG_0727.JPG (6-2-2011 23:11, 219.88 KB) / 该附件被下载次数 23
http://www.freeoz.org/ibbs/attachment.php?aid=162406


作者: katsura 时间: 6-2-2011 22:55

Yes that's too light.

The right weight depending on the number of reps you do.

Do this: try out weights from lighter to heavier, and make sure using the correct form, you can just barely finish your last rep. Then reduce it by a small amount (because you will be doing multiple sets)

So if you are doing say 8 reps per set, pick a weight you can just about finish on 8 using good form (without injuring yourself!) And reduce that weight by a small amount do you can finish 3 sets of 8 feeling strained by not OVER worked.

Adjust if your rep is 15, or whatever.

Have a read in bodybuilding.com there's a lot of good information there.
作者: jiaolong1123 时间: 7-2-2011 22:43

我也经常锻炼，加上我专业的原因，对human anatomy & physiology, metabolism 了解一些。提几点。
1。体重问题。人身体水比重很大。少的那些0.5Kg，可以忽略，是水的流失。我在夏天室外跑步，25分钟，之前，之后体重减少0.5Kg是很正常的。

2。跑步机问题。你说跑步消耗热量多。在我的教科书上写道rowing是最消耗热量的。如果你健身房有这个机器，你可以试试

3。无氧运动增大肌肉，像短跑，举重这种爆发力的；有氧运动像长跑是消耗脂肪的。肌肉有3种类型－ fast-glycoytic (无氧) , slow-oxidative (有氧), fast-oxidative(折中)。肌肉类型通过锻炼可以转换。 fast-glycoytic这种类型的特点就是细胞大－增大肌肉。

今天就写到这里了。
作者: xblues 时间: 8-2-2011 21:45 标题: 回复 #78 jiaolong1123 的帖子

Rowing 就是这个吧？Darlinghurst的FF有3台这东西，我今天跑步以后专门试验了一下这个东西，第一次有点不会用，前边有一个设置可以调节，范围是1-10，感觉也没有什么区别。我完了5分钟，感觉比跑步机省劲。下次去了再多实验一会。


作者: xblues 时间: 8-2-2011 21:54 标题: 第六次健身

体重 65.3KG 和上一次一样。

昨天没人陪我，一个人也犯懒，心情比较低沉，所以就没去。

今天出去找运动鞋和运动短裤，左挑右旋，还是找不到满意的，都是有了功能，没了款式的，我不喜欢，再等等吧，当我身材稍微好一些，好看的款式就该出来了。

晚上去的是Darlinghurst的FF，人仍然比较多，今天穿了一双户外鞋，还特意带了耳机听音乐，跑步机上的时间过得比较快，在上面待了20分钟，感觉一次比一次轻松了。

今天也做了一些器械锻炼，我的问题是运动量选择大了坚持不下来，选择小了有感觉锻炼不到位。肌肉稍微有点僵硬，不过稍微拉伸一下就好了。

依然，帅哥到处都是，我的眼睛都不够看的了，这也是我不断的回去健身的一个主要动力，看帅哥啊。 当然，每次去都自己告诉自己，每次锻炼，距离帅哥就更近了一步，不过不知道自己距离帅哥到底有多远。

我就是每天犯懒需要做很多思想工作去健身，不过到了健身房，就觉得其实也没有那么难受，锻炼一下，休息一下，聊聊天，看帅哥，时间过得很轻松，1个小时很快就过去了。运动完了以后感觉身子很轻，其实比一个人下班以后回家看下载的电视剧更有意思。

健身挺好地！

明天可能有不能去了，因为晚上有应酬。 又要吃很多了。。。。。 哪位大侠有经验，分享一下饮食的经验好么？比如什么时候吃饭合适，吃什么东西合适之类的。先谢谢啦。

[ 本帖最后由 xblues 于 8-2-2011 21:56 编辑 ]
作者: jiaolong1123 时间: 8-2-2011 22:20 标题: 回复 #79 xblues 的帖子

rowing 应该是双手用桨划船那种

图片附件: untitled.gif (8-2-2011 22:20, 12.56 KB) / 该附件被下载次数 0
http://www.freeoz.org/ibbs/attachment.php?aid=162708


作者: katsura 时间: 8-2-2011 22:45

引用:

原帖由 xblues 于 8-2-2011 22:54 发表
比如什么时候吃饭合适，吃什么东西合适之类的。
Eat many times a day but fewer in volumn each meal, I eat between 4 to 6 times a day.

Stop eating junk food, get rid of chocolate bars (pure dark chololate is fine), chips, etc.

NEVER drink soft drinks, cut right down on alcohol.

All natrually cooked food is good food. Just don't binge on any single item.

Have a variety of items in your diet - nuts/ fruits, veggie. etc.

You should take in at least 1g of protein per 500 gram of body weight, so if you weigh 65Kg, then have 130g of protein per day.

CORRECTION:Protein/ Carb/ Fat intake should be in this percetage 40%/40%/20%.
This means percentage by calorie heat. NOT by volumn or weight. Because each group (Protein/ Carb/ Fat) gives off different CAL heat when processed by the body.

Also,the 40/40/20 ration is strictly for serious body building. For a normal person with average daily activity, 30/40/25 is probably more suitable.

http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm

[ 本帖最后由 katsura 于 9-2-2011 10:01 编辑 ]
作者: xblues 时间: 8-2-2011 22:56 标题: 想买这一款运动短裤，是不是太短啦？！

去体育用品商店找，找到的都是肥肥大大的，不好看，看到了AussieBum的这一款，大家给参谋一下，我目前体型还不是很好，穿这么短的是不是有点过于暴露的嫌疑啊。

http://www.aussiebum.com.au/en/sportswear/178/navy/

图片附件: 8-02-2011 11-54-21 PM.png (8-2-2011 22:56, 104.04 KB) / 该附件被下载次数 0
http://www.freeoz.org/ibbs/attachment.php?aid=162718



图片附件: 8-02-2011 11-55-33 PM.png (8-2-2011 22:56, 157.42 KB) / 该附件被下载次数 0
http://www.freeoz.org/ibbs/attachment.php?aid=162719


作者: katsura 时间: 8-2-2011 22:59

Wear whatever eveyone else is wearing, you don't want to stnad out in a gym too much

Besides, comfort is the main objective, not style.
作者: gooossip 时间: 9-2-2011 19:18 标题: 回复 #51 xblues 的帖子

看了这个帖子，今天偶也去玩了body jam
对偶这种身体僵硬的人，难度还是不小
作者: 爱琴海crete 时间: 10-2-2011 02:26

支持啊，去健身房就是动力不足。
作者: jcassar 时间: 10-2-2011 19:05

哇，虫子的日记还在继续呀，支持！加油！
一路看下来我都蠢蠢欲动地想要向你学习了，你一定要坚持哦
看Katrura这样的高手们都一直在鼓励你，我们也旁听了很多的健身知识！
作者: jcassar 时间: 10-2-2011 19:06

哦，我也和Katrura一样的意见，那短裤。。。。
目前还是穿大众型的吧
你要成焦点了也放不开手脚锻炼了，会更害羞的
作者: xblues 时间: 10-2-2011 22:59 标题: 关于运动服装

不满大家，我为了买一套可心的运动服装已经走遍了Sydney的所有的 Rebel Sports 和 Foot locker 专卖了，可是，还是没有买！！！

首先看看运动鞋，不喜欢运动鞋的样子，已经好多年没有买什么专门的运动鞋了（休闲鞋和户外鞋都有）。因为我有iPhone，所以为了使用哪个Nike+的功能，目标省定在了Nike的跑鞋上。耐克运动鞋分三个档次 150刀，200刀，250刀。Nike的鞋子有两个特点：价格巨贵，样子巨难看！看Nike美国网站上的款式繁多，价格便宜，澳洲相比之下就差了不是一点点。比如一款时下相当流行的跑鞋美国卖80，澳洲卖160，基本都是翻倍！～价钱贵也就认了，可是怎么也要买一双自己喜欢的啊，结果就是没有。所以我目前在穿我3年以前买的一双Columbian 的户外鞋，自然不那么正宗了，不过锻炼够用了。

再来看看运动背心和短裤，我想电视上启用漂亮的模特做服装广告肯定是有效果的。看人家穿好看，不管适合不适合，都要使劲的往自己身上套。我又一次在更衣室看到一个金发碧眼的帅哥穿了一条白色的短裤，我就怎么看都是白色的短裤好看。前几天，我又看到另外一个帅哥穿了一条黑色的短裤和蓝色的背心，我于是跃跃欲试的要想买一样的。最后在Rebel Sports都被我找到了，在更衣室试穿了一下，又都放回去了。人家穿了好看分明是人家身材好啊，我这个样子，算啦。

就这样，我在GYM的行头很不专业！

[ 本帖最后由 xblues 于 10-2-2011 23:19 编辑 ]
作者: xblues 时间: 11-2-2011 06:34 标题: 回复 #88 jcassar 的帖子

成焦点是好事情，不过我现在还是低调吧，主要是对自己的身材没信心，等我练好了的，我肯定穿！！！
作者: xblues 时间: 11-2-2011 14:33 标题: 2011年2月09日周三健身补记 第七次健身

天气：天气晴朗，气温适中（爱上悉尼的夏天了，尤其是晴天，越热越好，过瘾啊！）

体重：66.5KG（上一次健身整整重了1KG，原因是我下班以后俄极了，吃了一大根越南香肠导致的）

人物：我自己一个人，约了两个朋友由于种种原因没有出现，最后我只好一个人单身前往了，第一次一个人去健身，其实习惯了也就好了，毕竟人生大部分时间还是单身一个人过，要习惯作任何事情都不依靠任何人啊。

地点：Darlinghurst FF，还是老地方，今天的人适中，每看到什么帅哥

项目：

跑步15分钟，2.5KM，感觉自从换了鞋子以后，跑步不那么吃力了，看来有一双合适的鞋子对于跑步很重要，已经看了所有的Nike的鞋子，找不到一双合适的，暂时用我的户外鞋凑合着用。最后5分钟感觉还是比较难坚持的，不过跑步的时候找一个距离电视机近的跑步机戴耳机，比较容易分散注意力，感觉会稍微轻松一些。

肌肉训练10分钟，各种器械都作了一点，今天因为有人等我，所以器械倒真的做的不多。

伸展肌肉：这部分我也还是做了，主要是仰卧起坐和肌肉拉伸。

偶遇：今天其实也还是遇到了一个帅哥，ABC，说来话长，我和帅哥是两个多月以前的一个偶然的机会遇到的，互相留了号码，却一直没有联系，今天却在健身房偶遇了，帅哥问我要不要健身以后一起吃饭，我自然答应啦，我虽然之前饿极了已经吃了晚饭，不过看帅哥吃也不错啊，不是说秀色可餐嘛。

[ 本帖最后由 xblues 于 11-2-2011 16:15 编辑 ]
作者: katsura 时间: 11-2-2011 15:26

晚饭吃完， 再吃香肠
作者: xblues 时间: 11-2-2011 20:47 标题: 第八次健身

今天在FF买了一条运动毛巾，尺寸小一些，不过价格也便宜 15刀，现在我终于有了和别人一样的健身毛巾啦，选了一条蓝色的！

周末的FF人就是少一些，估计都是有活动，我没什么活动，只好去健身，当然，其他帅哥们也风雨无阻，今天特别走运，看到了好几个！上次看到的那个身材超级棒的帅哥也在，看来他特别喜欢穿蓝色的背心，这次还是一件蓝色的背心，不过样式稍微不同，但是一样的贴身，帅哥居然穿了一条紧身短裤，在我旁边开始做俯卧撑了，看的我两眼放火。

今天，的确有点疲劳，锻炼的不是很认真，虽然每次锻炼总是鼓励自己，距离帅哥们有近了一步，但是总是怀疑，我现在距离帅哥们的距离是十万八千里啊。我从小就不是一个运动型的人，虽然现在坚持运动，总有点还以自己的运动天赋。看来我自己要是想搞到一个好身材，不容易啊。

加入会员近3周了，坚持锻炼2周，2周一共去了8次，平均每户4次，一般般。每次锻炼以后感觉身体轻松了很多，自然少了时间做别的事情，但是值得。肌肉和体重上还丝毫也看不出来有什么变化，等再过2周，希望会有一些变化，不然就太丧气了。

今天有注意看了一些周围人的穿着装备仔细看才发现，其实毛巾用什么的都有，短裤也五花八门，有人穿跑步的那种超短裤，还有人穿紧身裤，看来我就是穿AussieBum的也应该没问题，我再去看看。

[ 本帖最后由 xblues 于 11-2-2011 20:49 编辑 ]
作者: katsura 时间: 11-2-2011 21:27

Don't give up!!!!

You should see how thin and weak physically I was when I started, it took a few years to build up but now my fitness has never been better - I've not had a cold for a fw years! You would also feel so much confident if you are physically fit.

Pain is weakness leaving the body.
作者: xblues 时间: 12-2-2011 18:38 标题: 第九次健身

体重 66.6KG，这个体重不见减少，倒是每次都有增加，我是越来越肥了，看来如果仅仅健身而不控制饮食的话，肥肉还是减不掉，我现在的脂肪含量太高了。

今天没想到FF周末关门时间早，7点就关门了，我6点钟才去的，抓紧时间仅仅锻炼了一小时，整体感觉比较匆忙，运动量仅仅达到了40%，跑步也没怎么跑好，因为刚开始跑，就岔气。

附上2周效果图，贱卖了，4刀！（效果不好，将就看，还是看不出来什么肌肉或者什么变化），倒是原来穿的几件本来就紧身的衣服裤子，现在穿起来更加紧了。

图片附件: [健身第二周效果图] IMG_0736.JPG (12-2-2011 18:38, 77.94 KB) / 该附件被下载次数 15
http://www.freeoz.org/ibbs/attachment.php?aid=163314


作者: coonaoz 时间: 12-2-2011 18:42

人到中年，想减肥也不是那么容易的，这是中年发福的征兆呀

[ 本帖最后由 coonaoz 于 12-2-2011 18:50 编辑 ]
作者: katsura 时间: 12-2-2011 20:33

引用:

原帖由 coonaoz 于 12-2-2011 19:42 发表
人到中年，想减肥也不是那么容易的，这是中年发福的征兆呀
Don't be rediculous! 中年发福 is just an excuse for not working out hard enough.

But, my opinion is, you shoudn't worry about your weight too much in this stage. Inf act working out will often increase yourweight, weight is not the problem, FAT is, have you checked your body fat percentage? keep a track of that.
作者: xblues 时间: 12-2-2011 20:50 标题: 回复 #97 katsura 的帖子

谢谢一直这么鼓励我，我不能认输，别人说什么都是别人说，关键是自己怎么看，我不服老，我不认输！

怎么看脂肪含量呢，我就知道有一些体重秤有这个功能，跑步机上没准有，我明天去看看。
作者: miceking 时间: 12-2-2011 21:31

Hi Katsura,

Is keeping eating the only way to increase weight. Just worry about my weight, it seems to keep going down.
Thx!

引用:

原帖由 katsura 于 12-2-2011 20:33 发表


Don't be rediculous! 中年发福 is just an excuse for not working out hard enough.

But, my opinion is, you shoudn't worry about your weight too much in this stage. Inf act working out will often ...
作者: xblues 时间: 12-2-2011 21:51 标题: 这么看肌肉也还是有一点的



图片附件: DSC04651.JPG (12-2-2011 21:51, 504.36 KB) / 该附件被下载次数 5
http://www.freeoz.org/ibbs/attachment.php?aid=163359





欢迎光临 FreeOZ论坛 (http://www.freeoz.org/ibbs/) Powered by Discuz! 6.0.0

自由与好色

小时候受的教育都是只有流氓才盯着女的看个没完呢，一直对美女没有兴趣，我还以为是因为我自己接受的教育好，没有私心杂念呢，大人们和同学们都认为我很[纯洁]。后来自己却总忍不住偷偷看男人，年少的自己告诉自己，这是纯洁的友谊，我追求的是比男女之情更加高尚的情谊，那叫猩猩相吸。好多年以后，我了解到，这不仅仅是猩猩相吸啊，因为见了美男，我有着和流氓见到美女同样的冲动！

我心仪西方文化，对我来说其中很重要的一点是西方现代文化的包容性，不管你是瘸子，瞎子，还是神经病，都能够在这个社会里找到起码的尊重。这种尊重体现在法律上的翔实与完善，比如法律上说不允许歧视残障人，下面就写明了什么行为属于这种歧视。相比之下，中国的法律上有很多条条框框，却没有具体的解释，进而成了花架子，法律成了口号。在中国对残疾人给与的是同情与怜悯，而你在澳洲却发现公共场所和办公地点为轮椅设置的专门通道，和残障人专用的厕所。

这种平等和自由，是西方人经过了几代人的努力的争取才得到的，我却可以买一张飞机票，九小时以后我的身体就完成了从枷锁到的现代文明的传送。周围都是说着流利的英文字母的洋人，可是骨子里我还是中国人，受了这么多年中国文化的熏陶，需要的改变不是一蹴而就可以实现的。原来在中国也是可以看到金毛的，不过那是看外国电影电视，或者商场的平面模特。生活中寥寥可数的金毛自然成了珍稀之物，一般都受到敬如上宾的对待。来了澳洲以后，第一件事，找了一家咖啡馆，要了一杯咖啡，伺候我的也是一个金毛，终于找到到了当家作主的感觉。原来自由是这样平等的啊，不管你是黑毛还是金毛。

找住处，交朋友，找工作，买衣服，我正在逐步的完成从中国到澳洲的蜕变。当我早上河喝过洋人房东的咖啡，和电梯里遇到的洋人房东打招呼，坐上洋人开的地铁；当我从地铁站给洋人检票员看我的印着洋文的火车票，然后走进办公室，和我邻座的洋人同事聊一些无关风月的话的时候，我才清清楚楚的意识到，我真的已经不再中国了。我不再需要像在国内一样为了刻意去接近洋人的自由，而买征收了100%关税的进口品牌的衣服，也不需要步行20分钟去买一家意大利面包店里超级贵的面包。

两年的摸爬滚打，终于安顿下来了，而实际上我却发现我仍然不能够彻底甩开我的中国习惯，我开始和要好的中国同事拿着中文讨论工作，我每天和我的中国朋友健身，我每周和我的中国朋友吃饭，我开始用中文和中国人在FreeOZ上吵架。洋人问起我是哪里来的，我会大声地回答：China! 两年以后，我非但没有更加崇洋媚外，确可以更加踏实的正视中国和中国人了。在行为处事上我逐渐的习惯洋人的方法，更加西化，在内心里我不再因为我是外国人而战战兢兢。

悉尼的天气是我生活过的所有的城市中最好的一个，两年以后我爱上了悉尼的夏天。在一个阳光灿烂的下午，穿着西装革履走路下班是每天我最享受的时候（之一），因为在我身边美丽的不仅仅是阳关，还有那么多穿梭在我周围的漂亮的男人们。我昂首挺胸的走着，色胆包天的欣赏擦肩而过的每一个美男。在悉尼，我就是那个盯着美男看个没完的流氓，但这是我的自由，我喜欢！

还我自由心!

此帖上周发表两次，两次被被管理员删除，我的ID进而被禁止，ID解禁以后 ，特此重发此帖。
稍作改动，去掉可以给人抓住把柄，进而删贴的内容。

======================================================================

作者: xblues 时间: 14-4-2011 00:56 标题: 关于这件事我的最后声明

经过2天的冷静思考，我还是觉得这件事情虽然不是因我而起，但是作为这件事情的焦点人物，我应该自己站出来说明情况。

首先，感谢UB，为了自己登录的事情而忙的焦头烂额的时候，还出来协调这个争执，更重要的是在一个越洋电话以后，了解到我的意志坚决，而毅然无条件的保护我，我从心里感谢你这个朋友。虽然你已经出面帮我了结，但是我觉得我不应该因为自己的事情，而让你这个朋友帮我背这个黑锅。

然后，感谢几位为我说话的朋友，虽然不多，梦姐，肥猫，微硬，老乞丐。梦姐的几个总结都相当公平和中肯，肥猫破天荒发了一个投票贴，这些都让我感动，让我感到了这个管理团队还不全都是一边倒。

再后来感谢，几位一直保持沉默没有参战的管理员们，关键的时候，沉默比站出来更重要，不管你们处于什么理由沉默，或许是没看到，或许是忙于自己的事情，总之感谢你们的沉默。

最后是感谢几位站出来参战或者执法的管理员们，老马，青山，老麦，冰翡翠liyuefu，四丙香油，宝贝嘟嘟，嬉皮二黄，眼镜。你们对于基本法的认真和执着是FreeOZ有别于新脚的关键。

感谢以后就是道歉，我为我在相关帖子中所发表的人身攻击和冷嘲热讽（注意：不是谩骂，我没有骂过任何一个人）的言行深表歉意。如果我的人身攻击伤害了你们任何一个人的个人感受，这并非我的本意，请各位原谅。

我在这次吵架中对于个别管理员的人身攻击（老马，青山，冰翡翠），触犯了FreeOZ的【法律】，如果处罚我能够让FreeOZ的法律得到公正的对待，如果这个处罚能够让各位管理员的心理得到因为受到了人身攻击而受到的伤害，而进行补偿，息众怒，那这个处罚经更应该实行。我不会因为受到了处罚，或者这么点小事，就赌气离开FreeOZ的，因为相比我生活中遇到的任何一个困难，这场争执都显得太无足轻重，不足挂齿了。

我不会离开的另外一个方面，不是因为FreeOZ需要我，而是因为我需要FreeOZ。不错，我是发了很多帖子，也有一些人气，但是我为FreeOZ做出的贡献和FreeOZ给我的归属感是没法比较的。因为这些年在FreeOZ，我们大家互相鼓励，我成功的办理了移民，成功的移民，又来有是FreeOZ陪我度过的没有工作的日日夜夜，我分享经验，更多的朋友来鼓励我。我是一个高调的人，在FreeOZ直播我在澳洲的生活，交了很多要好的朋友的同时，也让我的对生活的一些看法得到认同。

同志版是我一手建立起来的，从我刚开始进入FreeOZ开始，发同志贴，和八戒，和老乞丐争执，后来我们都成了好朋友，和八戒更成了生活中经常见面喝酒的好朋友，通过八戒我有认识了其他一些FreeOZ上的朋友。每次喝酒吃饭，很难想象我们可以谈同性恋的问题谈得那么旧，没人觉得无聊。这样的改变不仅仅发生在我生活中的朋友中，也发生在FreeOZ中，从同志贴开始，我们有了同志标签，然后有了同志子版，进而又有了人气。私底下和我联系过的同志朋友真的很多，这真的出乎我的意料。同志版更是聚集了好些位热心的同学，有同志也有非同志，他们关系同志版。

感谢同志版的另外一位版主choz，如果说我是一位性情中人，喜欢按着自己的性子做事情，偶尔不管不顾同志版，那么choz则一直悉心的耕耘和维系着这个板块。另外一位需要提及的朋友是Kasture，这哥们是ABC，当初申请版主，因为不擅长打中文，被管理团队否决了，不过一直关注着同志版，最近发现他已经流利的开始用中文发贴回贴了，我知道这对于一个ABC是一个不小的进步。

同志版从零开始，居然聚集了这么多的同志，而且针对一些关于同志的社会问题很关注，这然我觉得我不是孤军奋战。而很多非同志同学因为同志版的存在，对于同性恋的认识从荒蛮到理解和接受，这些更说明了，同志版存在的对于推动社会接受同性恋而起到的积极作用。当然，也不能够忽略了FreeOZ管理团队对于同志版一直以来的支持，比如：UB，老乞丐，尤其是J版以及其他女性管理团队成员们。

同志版发展到今天这个规模，和J版领导下的情感版的支持是分不开的。同志版从建版开始，就包含了各方面的话题，虽然隶属于情感版，但是话题却不止于情感话题。最终同志版是要从情感版分离出去的，这个和孩子养大了，自己出去单过没什么两样。不过还是看时机，我一直认为同志刚刚开始成长，积累人气很重要，少有改动有利于保持版面的稳定。不过情感前一段时间的确属于管理，发贴量急剧下降，发到是同志版的帖子因为一直有版主耕耘，偶见热点话题，显得很有生气。

不过，我认为完全搬家还为时尚早，最终会不会搬家？肯定的，什么时候？可以是现在，也可以是将来，不过这件事需要慎重考虑，我是版主，我会综合考虑的。我会不会因为同志版，而全然不顾情感版的死活？情感版一直是我关注的版面，我的很多原创帖都发在情感，我是喜欢写东西的人，我一直都很关注情感，我不是作家下蛋，但是如果我有感觉，我肯定会发帖子。对于一个这么有归属感的板块，我不会因为同志版，而去危机情感版的。目前，情感版有了热心的图兰朵斑竹，相信会有一定的气色的。

关于改版，任何事情都不是绝对的，当初我支持改版，也是因为经过一段时间的发展，论坛的各个版块具有升级的潜力，我们用大版代替子版，更有利于每个版面发展相关话题，更加有利于从结构上让分类更加合理。改版不改版，要根据不同版面的情况而定，而不好一刀切。而且改版以后，是需要一定时间的适应和成长的，就跟你栽花换盆一个道理。

每个版块到底怎么样，还是最好不要凭个人感觉判断，因为毕竟我们每一个人在不同的板块上花费的时间都不同，版主和每个版块的热心同学则更加了解自己板块的情况。我也当过猪头，记得我当时必须做出很多决定的时候，我并不是每一票都认认真真的投，只要大概看一下没有问题，我就通过了。这也说明猪头投票的政策虽然好，但是不一定猪头的每一票都是准确的。这也不怪猪头们，因为毕竟每一个人都不是一天24小时趴在每一个板块上。这也是我坚持，版主和关注板块的人，更有发言权的出发点。

最后在说说这次吵架的经过，我说一个简化版，这是根据我自己的理解说的，如果有偏差，请指明。

老马提议同志版改版，我不同意。老马用我对同志版有私心，我作为同志敏感又不自信来作为理由强迫我改版，我当时很生气，这是吵架的开始。老马再用猪头投票以及FreeOZ的法规来强迫我同意改版，这时候我开始攻击老马了。青山看到我对老马的攻击，进来执法，我开始对青山进行冷嘲热讽。最终，我意识到我迫于压力不得不做出妥协。我于是在外版发布了一个改版的折中方案，老马统一了，青山不依不饶，依然坚持同志版完全分离情感，那个帖子于是升级成吵架贴。吵架继续转移到内板，先后有老麦，嬉皮二黄，进来针对我对老马和青山的人身攻进进行阻止和执法。UB发了辞职贴，我于是表示不吵了。但是老马又在议事院发了关于我对于管理团队成员进行人身攻击的处置申请，我于是又开始发贴回击。这时候冰翡翠也加入进来，对我的帖子进行屏蔽和关闭，并执行禁言操作，后来发现没有这个权限。UB第二天打电话给我，我们谈了半个小时，我表示不再说话，UB够朋友，回头发了一个无条件支持贴来调节此事。

我不再发言，内板的讨论仍然继续，我这两天都看在眼里。如果这件事不了了之了，很多人会认为，UB和几个管理员偏袒我，另外一些管理员会认为我不懂事，性格真诚才犯错误的，尤其是老麦会认为，我这次吵架和前几次吵架一模一样，处理也一模一样，我从能凭着自己的可爱而逃过处罚。这样的结果，不但不能够说明我所坚持的立场，更加让人觉得我是一个三十多岁的老小孩，不懂事。

我是这么神奇，整个管理团队都压不住我的嚣张气焰，规则都拿我没办法。受到我攻击的几位管理人员觉得很委屈，很受伤，面子很过不去，我能够这么逃过处罚，这对其他的几位管理人员很不公平。如果不惩罚我，那么就会危及到FreeOZ法律的权威性。

参与吵架和执法的几位管理团队同学（老马，青山，老麦，嬉皮二黄，眼睛，liyuefu），最开始的时候，老马逼我的时候没有一个人上来说什么，直到我开始对老马进行人身攻击开始，一个接一个的快速加入战团。从最开始老马逼我，到青山的不依不饶，以及后来其他管理团队人员进来执法，都抓住我犯了恶意嘲讽和人身攻击的这个事实，从开始到今天的讨论为止，你们都没有人觉得关心一下这件事情的起因和发展经过比FreeOZ的法规和你们的面子更加重要。

再次说说我的观点：改版不是万能良药。猪头的投票不一定比人大代表的高明。同志版也和其他版一样需要关心爱护。虫子的名字是码字码出来的。每一次的争吵，可以让人热血沸腾，产生的热点，但是这个热点是暂时的，吵架伤害的是元气。尤其是以青山为主的那种辩论方式而引发的吵架。

恶意嘲讽和人身攻击是和尚脑袋上的虱子比较容易抓住的，对我进行处罚也是有法可依的，这样FreeOZ的民主就得以实现了。我说过了，我不会因为这么点小事的处罚，就离开FreeOZ的，不过这点小事却仍我认清了FreeOZ和管理团队，谢谢你们！

Crying out........让每个人都可以【活】

我是很感性的人，我从不说教，也不喜欢传教。因为很多时候，我自己通常都不知道自己想要的是什么，想要说什么。但是我会隐隐感觉的，我想要表达什么，所以一篇篇的东西就是在我的这种感觉下写出来的。我是比较累的那种写文章的人，每个感觉从自己的真是生活中提取，注定无法高产。

不久前我写过一篇【自由与好色】，其中有一段：
引用:

我心仪西方文化，对我来说其中很重要的一点是西方现代文化的包容性，不管你是瘸子，瞎子，还是神经病，都能够在这个社会里找到起码的尊重。这种尊重体现在法律上的翔实与完善，比如法律上说不允许歧视残障人，下面就写明了什么行为属于这种歧视。相比之下，中国的法律上有很多条条框框，却没有具体的解释，进而成了花架子，法律成了口号。在中国对残疾人给与的是同情与怜悯，而你在澳洲却发现公共场所和办公地点为轮椅设置的专门通道，和残障人专用的厕所。
就像老马说的【我已经说的很明白了，你还是不明白，我就再说一把，点透为止】。我今天也试着点透一下，我想要说什么。

就拿前一段时间在议事远通过的【在24小时新帖中屏蔽灌水乐园的帖子】为例吧，这是一件再小不过的事情，连肥猫和水民当时都没有在意，却遭到了我强烈的反对。事情是这样的：某人以24小时新帖充满了肥猫的转贴为由，发起了一个提案，进而得到了好几个人的支持，这个提案很快就被猪头投票通过了。我发贴反对这个事情，并在水区发贴征求水民的支持，不出所料水民的反应也很热烈。

我不怎么去灌水，偶尔看看肥猫的帖子，24小时每天早晨起来充斥了肥猫的水贴，这是不是事实？是。是不是扰乱了一部分在24小时新帖中寻找自己想要的文章？对！但是这是不是屏蔽这些帖子的理由？不是！

现在灌水乐园的板块就对普通网友有门槛，积分低的网友就无法访问灌水乐园，如果在24小时全面屏蔽肥猫的帖子，那等于完全就把肥猫当成病毒，并且控制在一个可以控制的范围内，自娱自乐。反过来看看看帖子的人和可选的方法：从技术上解决使自定义24小时新帖成为可能，当然更简单的办法是不喜欢肥猫的帖子的人绕路，比如通过直接点击某一个板块去寻找自己喜欢的那部分帖子。

肥猫的灌水贴那么重要么？未必。我关心肥猫到了这个程度么？有可能。这件事情很重么？不重要。但是，小事情往往藏着大道理：这世界足够大了，让每个人都可以【活】。

把这件事情引申到前一段时间论坛改版的事情上看看，当时改版有两个截然不同的主要观点。一个是着眼于大局，在宏观上统筹规划，该分的分，该合并的合并。而另外的一种观点就是着眼于每个版块，根据板块自身的特点来决定如何改版。管理团队的观点倾向于统筹规划，办事自然雷厉风行。在推行这个板块改革的主导思想下，同志版首当其中，成为了众矢之的。

但是，这个山头不容易平，因为有虫子和同志们的顽固抵抗。本来和同性恋无关，也不涉及到歧视，但是某个人硬是把同性恋的话题拉进来，用同性恋的内容影响了异性恋（清洁生意子版生意红火会打扰工作学习板块，灌水乐园帖子多会危及整个论坛）为名，达到逼迫同志版搬家的目的，当然，如果用同性恋说法，同志们自然不会放过人任何这样做的人。依然达不到目的，某人采取了更加恶劣的的手段，花边新闻和小道消息，这个最流行于美国政客的竞选，我找到你家庭不和睦的例子，用舆论达到你。可没有杀人放火，私生活怎么样和选举有什么关系啊？！

我倒不是说某个人怎么样阴险或者某某团队怎么样黑暗，其实是考虑问题和处理问题的方法不同。论坛如社会，或者说有中国人的地方就有江湖。论坛足够大了，为什么不能够有更多的包容性呢？关心板块自身的特点，听取板块内的人的意见，让每个人都有选择自己喜欢的板块的权利。肥猫的水贴不是病毒，同志们也不是流毒，发展论坛不是用强权去打压一部分人，而应该是去扶持需要扶持的地方。

论坛的事情我就说到这里，因为这远远不是我要说明的重点。我接着举例子：

还是残障人专用通道和专用厕所的例子，你在澳洲你会发现到处都是，原来立法上有规定，一定要保证残障人使用饭店，旅馆，酒吧，甚至健身房的这些公共设施的权利。这些专用通道和专用厕所，需不需要额外设计？是。会不会增加管理成本？会。残障人使用健身房的多不多？凤毛麟角。

在中国，按人口比例同性恋已经达到了1-2亿人的时候，政府还不能够争取认识这个群体的存在的事实，并且说同性恋立法和同性婚姻不符合中国国情。异性恋是不是绝大多数？是。异性恋的需求是不是主流需求？是。

无论是身边的很小的事情，还是大到一个种族的问题，东西方文化导致的思考问题的着眼点不同的例子比比皆是。

回到论坛，我说FreeOZ如今的管理团队的风格很中国很红色很政治，当然，这也不能怪管理团队，FreeOZ上大部分人都是刚刚从中国过来的移民，而管理团队的人也都来自这些人。还还说FreeOZ的中国味道很浓，当然这不一定是坏事，任何事情的好与坏都不是决定的，请不要在回帖中跟我抬杠，我只是表拉了我个人的一种观点而已。

我们的人气为什么没有新脚高，我们的内容建设为什么一直上不去？人性化！人性化的管理，这就是FreeOZ和新脚相比，所一直缺乏的。J版说的好，现在的FreeOZ搞得不是论坛，FreeOZ搞的是政府和政治。

人气上不去，内容没有质量，没人愿意发贴。管理团队抓狂，【电筒不照自己】。我们不得不承认，这些年里面，我们赶走了很多人，远的我记不住了，近的我可以想到的有136dream，stellahie，J版。他们不是不喜欢FreeOZ，因为这些人都是曾经为了论他作出了巨大贡献的人，他们曾经喜欢FreeOZ，但是有不得不走了，原因竟然的相似：不想看见不想看到的人！

梦姐说的好，还有那么多你喜欢的人呢，为了你喜欢的人写，为了你喜欢的人活。可是，每次送走每一个人的时候，那些曾经喜欢你的人都说了一些什么？走好，保重，论坛不是生活，还有更重要的事情需要你做，我理解........沉没的有，落井下石的也有，赶走这些人的是他们不想看到的人，有何尝不是他们喜欢的人的冷漠？

How to Add Your Blog Feed to Your Facebook Profile - Everything TypePad

How to Add Your Blog Feed to Your Facebook Profile - Everything TypePad

DSC-TX100V/B | Cyber-shot® Digital Camera TX100V | Sony | Sony Style USA

DSC-TX100V/B | Cyber-shot® Digital Camera TX100V | Sony | Sony Style USA

I want to buy this one! $379

Five new Cyber-Shot cameras for Sony | Camera House

Five new Cyber-Shot cameras for Sony | Camera House

Sony chose CES as the place to reveal their new Cyber-shot line up. Five new cameras were unveiled that include amongst their features, new digital technology and full HD recording.

The new cameras, (DSC-TX100V, DSC-TX10, DSC-HX7V, DSC-WX10 and DSC-WX7) are being billed as a world first, as they are the only 16.2 megapixel compacts to feature full 3D still images using only one lens and imager. Plus the TX100V is being touted as the first compact digital still camera to offer full HD (1920 x 1080/50p). The cameras feature separate buttons for still and video capture and a dual record mode to simultaneously capture stills without interrupting the video capture.

3D images can be captured using 3D Sweep Panorama mode or the new 3D Still Image mode. In 3D Still Image mode, the 3D digital camera takes two consecutive shots in different focus positions to calculate the depths, creating left-eye and right-eye images to produce a 3D effect. You can then view your images in either 2D or 3D on 3D compatible TVs.

A new ‘In-Camera Guide’ also allows novice users to make the most of their cameras by providing easily accessible on-screen help. (In-Camera Guide is not available for W510 and W530 models). Other features such as Background Defocus mode (which rapidly shoots two frames at different focus settings, combining them to create a single DSLR-style image with your subject in sharp focus and a bokeh (defocused) background) add to the professional look of your images. While touch up modes like Soft Skin (reduces visible blemishes and wrinkles) and Natural Flash corrects colour balance for better looking people shots. Action shot junkies will also appreciate the -fast 10fps capture speed at full 16.2-megapixel resolution.

A built-in GPS and Compass records the location and direction of where photos were taken for easy geotagging and sharing of your memories. The new TX10 is also water-proof, (up to 5 metres) shock-proof, dust-proof and freeze-proof
All new Cyber-shot models are expected to be available in a range of colours from March 2011.

No related posts.